Chaque séance de Sophrologie est unique.
Cependant, qu’elles soient individuelles ou collectives, les séances de Sophrologie se déroulent de la même façon.
D’une durée pouvant aller de 45 minutes à 1 heure, les séances sont toujours découpées en 3 temps :
1. Temps d'accueil et d'échange
Un premier temps de dialogue et d’écoute vous permettant d’exprimer vos besoins, vos envies, mais également de faire connaître votre état général qu’il soit physique ou émotionnel.
Pour information, la première séance repose essentiellement sur un temps d’échange afin de créer une relation de confiance entre vous et le sophrologue, mais aussi de permettre à ce dernier de créer un programme personnalisé dans le but de répondre à vos besoins spécifiques.
2. Temps de pratique des exercices
Un second temps de pratique d’exercices adaptés aux besoins et à la condition physique exprimés lors de l’échange précédent.
Ces exercices s’enchainent dans un ordre précis avec pour objectif d’amener le pratiquant au niveau dit « sophroliminal » (pleine détente du corps et de l’esprit).
Guidés par la voix du sophrologue, ces exercices se pratiquent généralement les yeux fermés, assis(e) ou debout, et ne nécessitent pas de tenue particulière.
Pour commencer, l’enchainement de 3 à 4 exercices de Relaxation Dynamique – (stimulations corporelles via des mouvements doux associées à une respiration contrôlée) afin d’amener un état de détente physique et mentale.
Puis suivi par un exercice de Sophronisation – (visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue) afin de prendre conscience de ses ressources et de son potentiel.
Pour information, la Sophrologie repose sur un principe clé : la PHÉNOMENOLOGIE. Prônant le « ce qui est », ce courant philosophique
3. Temps d'échange et de partage
La séance se termine sur un nouveau temps d’échange, permettant cette fois d’exprimer au sophrologue les ressentis et les perceptions vécus au cours de la pratique.
→ Mettre des mots sur ses ressentis et les exprimer à l’oral est important car cela aide à :
– Soulager le STRESS et l’ANXIÉTÉ (l’expression orale aide à libérer la tension accumulée et ainsi réduire le stress et l’anxiété) ;
– Clarifier ses PENSÉES et ses ÉMOTIONS (mettre des mots aide à mieux comprendre ce qu’on ressent et pourquoi. Cela peut aussi aider à traiter ses émotions et ainsi trouver des solutions aux difficultés qui les ont causés)
– Favoriser le DÉVELOPPEMENT PERSONNELLE (Comprendre ses pensées, ses émotions et ses comportements aide à grandir personnellement et donc à évoluer).
Pour information, lors des séances collectives, les temps d’échanges sont proposés sur la base du volontariat. Il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie.
Afin d’optimiser les résultats et d’avancer ensemble dans la réalisation de votre objectif, différents outils vous seront proposés pendant votre accompagnement :
– Un livret personnel pour noter votre entrainement entre les séances et votre avancement dans la pratique ;
– Des enregistrements audios des exercices vus au cours des séances pour vous permettre de les répéter en toute autonomie chez vous et à tout moment ;
– Une application mobile (disponible sur IOS et Android) regroupant les audios et les fiches synthétiques des exercices vus au cours des séances, un tchat pour échanger, et le planning à jour des séances.